nogi sztanga

22.12.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8 Wykorki ze sztanga 50x16/50x16/50x16 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Syzyfki CCx20/CCx20/CCx20 MCNPN 47x6/57x6/67x6/72x6 Russian twist 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56940ccac8df443d836533f7bcbb1b89.png

28.12.13 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/80x6 Wykroki ze sztangą 50x16/60x12 Syzyfki CCx20/CCx20/CCx20 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Uginanie nog na maszynie 4sztabki x8/x8/x8/x8/x8 Allachy 4sztabki x15/x15/x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d94a84e86720419a814c30169abd7172.png

Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x5/100x5/110x5/115x6/100x10 MCNPN 60x10/60x10/60x10 Wykroki ze sztanga 2s.Pauza 40x16/40x16/30x20/30x20 Wznosy nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15/CCx15 Allachy 5sztabek x12/x12/x12 115x6 z zapasem można dokładać. Zamierzam kupić bandaże na kolana i zaczynać siadać powyżej 120kg [...]

30.01.14 Nogi Przysiad tylny 90x5/100x5/110x5/115x5/120x5 Wykroki ze sztangą 50x16/50x16/50x16/50x16 Dzień dobry 30x10/35x10/40x10/45x10 Syzyfki CCx15/CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5 Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x30 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 Allachy 5sztabek x12/x12/x12 [...]

14.02.14 Nogi Przysiad tylni 90x8/100x8/110x8/115x8/100x10 Wykroki ze sztangą w miejscu 50x16/60x16/65x16/50x16 Syzyfki CCx15/CCx15+2,5/CCx15+5 MCNPN 70x8/70x8/50x12/50x12 Brzuch Allachy 6sztabek x10/x10/x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8 Russian twist 20kg talerz x24/x24

27.02.14 Nogi+brzuch Przysiad tylni 90x6/100x6/110x6/120x5/100x10/80x15 Wspięcia stojąc ze sztangą 100x50/110x40/100x50 MCNPN 60x8/70x8/80x8/90x8/70x8 Prostowanie nóg na maszynie 8-sztabek x20/x20/x20/x20 Allachy 5-sztabek x12/x12/x12/x12 Russian twist 20kg talerz x24/x24/x24

06.03.14 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x8/80x8/90x8/90x8 MCNPN 70x8/80x8/90x8/100x8 Hack przysiad sztanga z tyłu 30x8/40x8/45x8/50x8 Brzuch Allachy 6-sztabek x10/x10/x10/x10

16.03.14 Nogi+brzuch Przysiad przedni 80x6/90x6/100x6/110x3 Wykorki ze sztangą w miejscu 50x6/60x6/70x5/80x3 Wznosy nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 Prostowanie nóg na maszynie Sztabek- 8,9,10,10 x12/x12/x12/x12 MCNPN 70x10/75x10/80x10 Allachy 5-sztabek x15/x15x/x15

22.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x6/70x6/80x6/85x6 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10 Wyciskanie wąskim chwytem lezac 70x8/75x8/75x8/75x8 Wyciskanie hantli siedząc 20x8/20x8/17x8/17x8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x8/42x8/42x8 Uginanie ramion sztangą 30x10/30x10/30x10/30x10 +15min cardio 2200 kcal Nogi obecnie: [...]

27.06.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x6 / 100x6 / 110x6 / 120x5 / 110x6 wykroki ze sztangą 50x4 / 70x4 / 80x4 Martwy na prostych nogach 70x12 / 70x12 Allachy 7-sztabek x10 / x10 / x10

22.07.14 Nogi+brzuch Martwy ciąg klasyk 120x6 / 130x6 / 140x6 / 150x7 Wykroki ze sztangą 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Prostowanie nóg 10-sztabek x10 / x10 / x10 / x10 Allachy 7-sztabek x12 / x12 / x12 Russian twist x24 / x24 Martwe- po 150 podłoga lekko zgnieciona %-) (urok siłki w starym mieszkaniu) musze wybrać się na siłke do miasta jesli chce [...]

23.08.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x6 / 100x6 / 110x6 / 120x6 / 100x8 / 80x12 Wykroki ze sztangą 50x6 / 60x6 / 70x6 Uginanie nóg 5-sztab x12 / x12 Allachy 7-sztab x12 / x12 / x12 / x12 Chwilowa przerwa przy prowadzeniu dziennika Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-08-23 23:43:57

[...] francuskie sztangi w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciag 2s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Bicepsy: - naprzemienne młotkowo 2s + unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza lawka) 4xMAX B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s [...]

"4 dzien - lekka klatka (to znaczy kilka powtorzen sztanga w waskim uchwycie) i nogi" - chlopaki !!! nie wiem czy to upal czy co, ale przeciez jak byk ostatni wyraz w dniu czwartym to jest NOGI a tak wogole to i mi sie trafilo male niedopatrzenie w tym dniu czwartym chyba wogole bez sensu jest ten waski uchwyt-bo to tricepsik bym [...]

Trenuję od 1 roku.2 lub 3 razy w tygodniu (raczej 2). 1. Klata, barki biceps 2. nogi, plecy triceps klata (płaska, skoś do góry, rozpiętki), Barki ( zza karku, wznosy boczne, szrugsy), biceps (uginania ze sztangą, ze sztangielkami), nogi(przysiady, wyprosty nóg, zginanie) plecy(podciąganie na drążku, martwy ciąg, podciąganie sztangi z opadzie) [...]

[...] barki wyciskanie stojac i tak w koło macieju%-) plecy to podciaganie albo jazda na maszynie szciaganie do klaty, bic modlitewnik.kolejny trening wiosło nadchwytem albo pochwytem bic jak chcesz.kolejny trening hantlami sie bawisz nogi przysiad ze sztanga na barkach z maks ciezarem masz sztange na plecach.nastepny trening martwy sumo i git malina

Zapomniałem wpisać nóg :D Nogi: przysiady ze sztangą za głową Tylko tyle bo grałem w piłkę 9 lat i nogi nie są złe. Dieta ok 2700 kcal, nie warze produktów, jem na oko. Śniadanie 3 jajka z bułką pelnioziarnista, w szkole makaron/warzywa na patelni z kurczakiem Obiad kurczak z ryżem kolacja serek wiejski Waga 77 kg Sypiam jak to licealista, [...]

najpierw nogi :"Ćwiczenia jakie głównie wykonuje na nogi to przysiady ze sztanga " a nie cwiczysz 2glowego ani łydek ?? na przsyrodkowy nie ma nic lepszego jak przysaidy ew. wykroki barki: z teog co rozumiem robisz taki plan: wycisk zza karq wznosy bokiem wznosy w opadzie podcaiganie sztangielki ( co jest na plecy) wyciskanie w [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s oba wyrzuć -przysiady ze sztangą lepsze Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s wyrzuć Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s wyrzuć [...]

[...] trener i pokazał mi jeszcze podobne ćwiczenie tylko noga z tyłu miała być oparta o ławkę, więc było jeszcze po 12 powtórzeń tego ćwiczenia, więc w efekcie spompowałam nogi totalnie }:-( 6. Pompki 7 męskich i 20 damskich - ręce też spompowałam aż się trzęsły }:-( Odpoczęłam chwilę i przemaszerowałam 22 min an maks wznosie, prędkość 5,5km/h [...]